Tehnici pentru memorie de invidiat!

Fiecare om isi doreste o viata sanatoasa si face eforturi serioase pentru a obtine buna dispozitie in fiecare zi. Ne lovim de examene, de sarcini la serviciu, de activitati zilnice care ne cer o memorie excelenta. Nu este deloc normal sa acceptam ca unii oameni pot tine minte mai usor multe lucruri iar altii nu, dand vina pe materialul genetic. Totul se poate obtine in timp, prin exercitiu, prin ordine si atentie.

Acum, sa ne concentram pe zece solutii simple pentru a ajunge la starea plina de luciditate, judecata, gandire si memorie de invidiat! Stim bine ce inseamna stresul, mai ales dupa cazul femeii care si-a pierdut viata dupa surmenajul de la birou. Discutiile sunt multe aici, situatia depinzand de modul in care privesti munca, de cat de bine esti pregatit pentru a o face, de ce faci dupa ce ajungi acasa, de alte probleme din viata. Oricum, depresiile si stresul trebuie minimizate pentru ca aceste stari cresc nivelul de cortizol, numit si hormon de stres. Cortizolul afecteaza hipocampul indeosebi, el ocupandu-se printre altele de memoria de scurta durata. Ne trezim ca am uitat pur si simplu detalii stabilite intr-o conversatie telefonica, intr-o sedinta si aasa mai departe. Trebuie sa stim exact cum sa ne relaxam, cat sa muncim, cat de eficient putem munci si cum lasam anumite sarcini sau probleme sa ne afecteze.

Viata a devenit din ce in ce mai sedentara pentru multi. E vina urbanizarii? Nu. E vina fiecaruia, pentru ca uitam cat de buna este miscarea. Ne intindem picioarele pe canapea, tinem aproape un bol cu floricele si privim la o cutie neagra. Apoi dam fuga la calculator, sa vedem ce a mai scris X pe Facebook. Uitam sa ne miscam pe afara, prin parc, sa mergem la sala sau macar sa facem exercitii elementare in casa, pentru numai 30 de minute pe zi.
Circulatia este esentiala pentru creier si implicit pentru memorie. Pe calea vaselor sangvine ajung nutrientii si oxigenul la creier, iar un creier bine hranit va functiona de minune. Miscarea zilnica imbunatateste circulatia generala, reduce stresul si creste buna dispozitie!
Tip: puteti folosi Ginko biloba, ceaiuri (verde si negru) pentru a imbunatati circulatia sangvina!

Daca vrem sa tinem minte un lucru, trebuie sa-l privim sau sa-l ascultam cu atentie. Atentia este cruciala si parca ne vin si acum in minte cuvintele profesorilor din timpul cursurilor, care ne cereau sa fim atenti la ce se preda, ca e numai spre binele nostru. Apoi, in preajma examenelor, citeam cursurile si le intelegeam mult mai bine, avand o senzatie placuta ca am mai trecut o data prin materie. Ei bine, trebuie sa ne concentram cat de bine putem pentru a focaliza si receptiona impecabil fluxul de informatii. Ne ajutam pe noi, nu ne altcineva.
Tip: Nu folosi player-ul mp3 sau televizorul atunci cand inveti! Chiar daca te binedispune, iti distrage atentia de la ce trebuie memorat sau inteles...

Saturnismul reprezinta intoxicatia cu plumb. Cea mai intalnita situatie este la consumatorii de tuica facuta acasa, in sisteme din plumb. O femeie cu saturnism a fost intrebata in spital daca era consumatoare cronica de alcool si dumneaei a raspuns ca bea ca tot omul. Doctorul a intrebat apoi ce inseamna ca tot omul iar femeia a raspuns sec: o cana dimineata, una la pranz si una seara! Evident, erau cani mari si tuica era facuta acasa... Ca tot omu'.
Alcoolul influenteaza memoria in sensul ca daca e prea mult, strica. S-a demonstrat insa ca putin alcool consumat sporeste capacitatea de invatare, care e cert mai buna in comparatie cu cei care nu consuma deloc.
Tip: Puneti vin rosu intr-un pahar si beti paharul, nu ce a ramas in sticla!

Divide si cucereste! Nu poti memora un lucru si frustrarea se acumuleaza? Nu ar fi mai bine sa recurgi la strategia romanilor? Imparte totul in grupuri asemanatoare si invata-le pe rand. Spre exemplu, invatam foarte usor un numar de telefon, retinand primele patru cifre, urmatoarele trei si apoi ultimele 3.
Ganditi-va ca faceti din informatii un puzzle. Intai grupati piesele in functie de culoarea fiecareia, apoi incercati sa le combinati.

Gandeste-te la drumul spre casa in care ai copilarit si pe care il faceai de la scoala, in fiecare zi. Stiai bine fiecare detaliu, obiect sau vecin. Cand inveti, incearca sa memorezi fiecare informatie noua, legand-o de aceste lucruri.
Hannibal Lecter proceda exact asa: memora totul pe drumul pana la si printr-un castel. Ia un curs, coreleaza toate numerele cu numerele unor case, da numele proprii unor vecini, pune culorile prin curtile fiecaruia, plaseaza detaliile in locurile prin care te-ai jucat...

Ca sa-ti aduci aminte mai usor un lucru, foloseste-te de mediul inconjurator. Stii ca vei utiliza biroul, asa ca lasa acolo un CD blank, o carte de vizita, un biletel post-it, o suma de bani.
Vezi CD-ul si-ti amintesti ca trebuie sa-l "arzi" pentru un coleg. Cartea de vizita iti aminteste ca trebuie sa contactezi o anumita persoana, iar pe biletel vezi ca au trecut deja doua saptamani de cand trebuia sa platesti telefonul...

Invata sa gandesti in imagini! Daca ti-ai lasat ochelarii pe masa din bucatarie, imagineaza-ti o scena in care ochelarii tai mananca toate fructele de pe platou. Cand ii vei cauta, exista doua posibilita: ori sunt pe nas, ori sunt exact pe masa bin bucatarie!
Puteti vedea in continuare prezentarea tinuta de Temple Grandin la TED:

Un rol deosebit de important in procesul de invatare il reprezinta asocierea cuvintelor. De la nume proprii indescifrabile si pana la obiecte complexe, toate pot fi usor de retinut daca le asociem cu alte cuvinte. Pe langa aceasta tehnica, acronimele merg de minune. Daca trebuie sa invatam un grup de sapte munti, putem gasi un cuvant usor astfel incat fiecare litera sa fie litera cu care incepe denumirea muntelui..Iar la final, nu uitam ca repetitia este mama invataturii. Lasam la o parte scolastica in sensul ei pur si trebuie sa intelegem ca un contact repetat cu aceeasi informatie duce la sedimentarea ei puternica. Este perfect valabil si la partea practica: daca repetam la pian cateva ore pe zi, devenim din ce in ce mai buni!
Acum, incercati sa combinati toate metodele pentru a avea o memorie excelenta. Nu uitati de miscare, de alimentatie, de somn...
Surse: HowStuffWorks - Gizmodo - Yuppy

readmore »»

Experimente fascinante cu creierul tau

Creierul inca ne fascineaza, fie ca suntem oameni de stiinta sau simpli trecatori prin viata. De multe ori, il putem pacali printr-o serie de experimente care ne amuza si ne fascineaza in egala masura...

Ceea ce vedeti in poza reprezinta asa numitul efect Pinocchio, botezat asa evident de la implicarea nasului in experiment. Tot ce trebuie sa faceti este sa pozitionati doua scaune unul in spatele celuilalt. Subiectul va fi legat bine la ochi si va sta pe scaunul din spate. In fata se pozitioneaza altcineva, stand confortabil. Persoana legata la ochi va duce mana stanga pe nasul persoanei din fata si mana dreapta pe propriul nas. Apoi, timp de un minut, va pipai cu blandete ambele nasuri. Ceea ce se va intampla va fi destul de interesant: subiectul va avea impresia ca are un nas din ce in ce mai mare! (Lackner, 1988)

La universitatea Oxford a fost tinut un experiment ce implica perceptia durerii de catre un subiect aflat intr-o situatie deosebita. S-a demonstrat ca vizualizarea unei rani la un deget printr-un binoclu intors (care arata o imagine mai mica) a diminuat drastic durerea generata de acea rana. Durerea este modulata prin intermediul analizorului vizual, tocmai de aceea este de preferat sa nu ne uitam la rana atunci cand ne accidentam...

Amintiri false. Daca iti aratam acum o poza photoshop-uita (a se citi editata...) cu tine copil fiind intr-un balon cu aer cald, vei spune ca e adevarata sau falsa? Creierul renunta la detalii cand produce memorii si tinde sa umple unele spatii cu fabulatii proprii. Alte persoane pot introduce amintiri false si nu neaparat prin hipnoza. Daca ai fost la Disneyland si peste ani cineva iti arata o poza cu tine si cu o mascota Bugs Bunny, vei spune ca iti amintesti perfect scena. In realitate, Bugs Bunny nu are ce cauta acolo, el nu este un caracter Disney. Ai grija ce recunosti ca ai facut candva…

Efectul Ganzfeld. Creierul este bombardat continuu cu o cantitate uriasa de informatie, venita pe calea organelor receptoare (simturi). Efectul Ganzfeld poate ajunge la rezultate asemanatoare consumului de substante halucinante (LSD, spre exemplu). Experimentul consta in izolarea corpului intr-o camera linistita, introducerea in urechi a unor casti cuplate la un radio setat la o frecventa neutra, emitand asa numitul sunet alb si atasarea pe ochi a cate o jumatate de minge de ping pong, utilizand banda adeziva. Deasupra jumatatilor de minge se plaseaza o lumina rosie. In scurt timp, creierul se obisnuieste cu lumina si zgomotul, incepand adevaratul spectacol Ganzfeld, generat de diminuarea drastica a stimulilor care mai ajung la el. Se pare ca asa se obtin halucinatii si stari euforice…

Ridica piciorul drept deasupra podelei si apoi roteste-l in sensul acelor de ceasornic. Apoi, deseneaza cifra 6 in aer. Piciorul tau va incepe brusc sa se roteasca invers!
Dupa cum bine se stie, de partea dreapta a corpului se ocupa emisfera stanga, raspunzatoare de ritm si coordonarea miscarilor. Emisfera stang nu poate procesa doua miscari opuse in acelasi timp, tinzand sa le combine intr-un singur fel de mancare.Priviti semnul + din aceasta imagine alb negru timp de minim 30 secunde, apoi indreptati-va privirea pe un perete. Ce vedeti?

Daca priviti ochiul papagalului rosu timp de 30 de secunde si apoi duceti privirea pe colivie, veti observa o pasare de un albastru deschis. Daca priviti ochiul pasarii verde, veti vedea apoi pe colivie o pasare magenta...
Efectul se aseamana cu cel obtinut anterior, datorat unui fenomen de oboseala a celulelor cu conuri si bastonase, ce dureaza numai cateva secunde si realizeaza o supraimagine.
S-a demonstrat ca persoanele cu brate sau picioare ambutate au senzatia ca membrele inca exista. De asemenea, daca plasam o mana de cauciuc in fata noastra si acoperim una din mainile sanatoase, aplicand apoi stimului tactili simultan in ambele parti, creierul va tinde sa creada ca obiectul din cauciuc este de fapt atasat de corp...

Mai jos puteti vedea o animatie simpla 2D care creeaza in mintea noastra imaginea unui corp de femeie in rotire. Problema acum este reprezentata de sensul de rotire, pe care multi il percep in sensul acelor de ceas. Dupa putin exercitiu, se poate vizualiza si celalalt sens, insa mai greu.
Tip: ca sa imprimati un sens dorit, urmariti umbra piciorului, incercati sa o influentati si apoi mutati brusc vederea pe corp.

Frumoasele vise. Ti s-a intamplat sa visezi ca zbori si senzatia era cat se poate de placuta. Insa nu poti sa comanzi acest tip de vise. Oare? Un sfat foarte util ar fi sa-ti notezi in fiecare dimineata ce ai visat, realizand un fel de jurnal al viselor. Astfel, poti pastra idei geniale sau intamplari grozave pe care, daca te mai uiti candva, ai mari sanse sa visezi acelasi lucru noaptea. Visele se uita repede altfel. Din nou, ajungem la studii, chiar daca ne cam deprima atatea studii. Poti avea vise superbe dimineata, atunci cand, dupa ce te-ai trezit, decizi sa mai lenevesti putin si mai tragi un pui de somn. Orice ai face, nu uita de acel jurnal. Daca te concentrezi suficient pe un anumit vis inainte de culcare, poti visa din nou intamplarea respectiva. Tu decizi daca alegi zboruri sau varcolaci…

readmore »»

O “cutie neagra” pentru corpul uman

Dispozitivul se numeste SenseCam si a fost dezvoltat de cercetatorii britanici pentru a-i ajuta pe bolnavii de Alzheimer sa reconstituie evenimente de data recenta.
O veste buna pentru bolnavii de Alzheimer, dar si pentru toti aceia care au probleme cu memoria recenta si uita, cum zice romanul, de la mana pana la gura: va fi lansat in curand un dispozitiv super-sofisticat pus la punct de cerceetatorii de la Microsoft Research din Cambridge, Marea Britanie, pe care bolnavii il pot purta la gat. Denumit SenseCam, face cate o fotografie la fiecare 30 de secunde, mai mult sau mai putin intervalul de timp in care un creier inmagazineaza imagini si senzatii, dar si cand detecteaza o schimbare de lumina, a temperaturii corpului sau o miscare fizica. Viata celui care-l poarta este “imortalizata” in mod continuu, putand fi ulterior “derulata” si vizualizata pentru ca persoana sa-si poata recupera experientele uitate. In decursul timpului, cred cercetatorii, acest dispozitiv ar putea ajuta la intarirea memoriei autobiografice, devenind un soi de “cutie neagra” a corpului uman.

readmore »»

Cum poti sa slabesti rapid?

Domenico Accili, un cercetator italian de la Columbia University din New York, a descoperit ca in creier exista un “senzor” care ii poate ajuta pe oameni sa piarda in greutate rapid.

Potrivit studiului publicat de Nature Medicine, Accili a descoperit in hipotalamus, zona cerebrala unde se regleaza apetitul, un mecanism complex si fundamental aflat la baza pierderii in greutate: este vorba despre o molecula denumita FoxO1, care "anihilata", permite reducerea cantitatii de mancare fara a reduce "cheltuiala" energetica.

Aceasta molecula actioneaza asupra senzorului CPE, responsabil cu coordonarea aportului caloric cu "arderile" din organism, jucand un rol-cheie in pierderea kilogramelor in plus intrucat, de obicei, atunci cand se mananca mai putin metabolismul incetineste, iar slabitul prin urmare devine mai dificil.

"Am descoperit ca FoxO1 blocheaza CPE si ca atunci cand nivelurile de CPE sunt scazute, se mananca mai mult si se ard mai putine calorii, fapt care duce la acumularea de kilograme. Atunci insa cand aceste niveluri sunt ridicate, se manaca mai putin si se ard mai multe calorii, de unde si pierderea in greutate", a explicat Accili. In opinia cercetatorului, cel mai important aspect al acestui studiu este ca explica de ce dupa o dieta se ia inevitabil in greutate. "Daca vom reusi sa punem la punct un medicamanet capabil sa activeze CPE vom putea ajuta persoanele care au slabit sa nu se mai ingrase la loc", a precizat el.

Sursa: La Stampa

readmore »»